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弯腰驼背、跷二郎腿……你可能没意识到,这些姿态不仅有失美观,时间久了还会侵蚀你的健康。
最近,弯腰驼背又添了个新罪名:让人发胖。
日本某网站载文提示,不良的体态,也会成为发胖的原因。文章大概表达了这样的意思:
驼背属于一种比较常见的脊柱变形,往往是由于背部肌肉太弱、松弛无力,导致胸椎后突,引起体态改变。
驼背的人还常伴随着弯腰,这两个姿势会对身体产生不良影响,比如压迫心肺、导致脊椎畸形、导致头晕和手臂麻痛等。
大家在日常生活中就要有意识地避免弯腰驼背,不妨试试以下4招,可有效预防、缓解驼背问题。
1. 加强腰背肌功能锻炼
常见的锻炼方式是小燕飞,具体的做法是,晨起和睡前,趴在硬床或干净的硬质地板上,双手向后伸直,双脚伸直并轻轻抬起,尽量用腹部贴地。
在做到最大幅度时,保持这个姿势5秒,然后休息3~5秒再做。每天早晚各做30次。
练习时不要一味追求头和双手伸展的高度,否则可能加大腰椎的压力,一定要量力而行。
2. 靠着椅背坐
很多白领在坐着时容易驼背,可尽量让背部靠近椅背,保持背部直立,避免久坐后腰部力量松懈。
长期久坐或驾车者,可在后背垫一个枕头。此外,每坐1小时,就应该向后伸个懒腰,帮助脊椎血液流通,恢复活力。
3. 走路抬点下巴
为了避免走路驼背,大家要有意识地告诉自己“驼背不好看”,可以将下巴稍微抬高,视线放在比水平视线更高一点的位置,有助于挺直腰背;
让同事、亲友及时提醒也是个不错的方法。
4. 少坐矮沙发
应避免让脊柱长时间保持弧形,比如,少坐低矮、柔软的沙发,减少下棋、打牌等需要久坐的活动的时间或次数。 |
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