月子餐怎么吃才有营养不长胖？

布妞妈

成都星月荟月子会所：新妈妈必知的产后月子餐瘦身食谱　

产后妈妈最关心的除了身体健康外，就是能否恢复身材了，对于新妈妈来说，产后节食减肥，不但会使身体丢失营养过多，还会对健康带来副作用，产后做运动虽然也能得到锻炼，但是运动限于简单的瑜伽，对瘦身起到的帮助并不大。所以最好的产后瘦身方法就是合理搭配饮食，下面就给大家介绍五道新妈妈产后月子餐瘦身食谱，都学去吧！

　　

成都星月荟月子会所：新妈妈必知的产后月子餐瘦身食谱

　　一：丝瓜炒肉片

　　材料：丝瓜300克、猪瘦肉100克，鸡蛋清10克。

　　调料：水淀粉、清汤、盐、味精、料酒、植物油、葱、姜、醋各适量。

　　做法：

　　1.将丝瓜刮去皮筋、洗净，切片;葱、姜分别洗净，切末;猪肉洗净，切成薄片，加盐、料酒腌渍，水淀粉、鸡蛋清上浆。

　　2.炒锅加植物油，烧至四成热时加葱末、姜末炝香，烹入清汤，加盐、料酒烧开，分散下入肉片滑熟，下入丝瓜片、醋、味精，烧沸后用水淀粉勾芡即可。

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　　二：青木瓜肋排汤

　　材料：肋排、青木瓜。

　　调味料：盐、嫩姜、葱花、酒少许。

　　做法：

　　1、肋排切小块滚水川烫。

　　2、青木瓜切小块备用。

　　3、水烧开放入肋小排、青木瓜、嫩姜片和盐大火煮开后转小火煮约25分钟，撒上葱花即可盛出。

　　功效：青木瓜是一种高纤食品，又可以促进乳汁的分泌。肋骨排富含钙质、铁、蛋白质，是一道不错的产后汤品。

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　　三：笋尖焖豆腐

　　材料：干口蘑5克，干笋尖、干虾米各10克，豆腐200克。

　　调料：葱花、姜末、植物油、酱油各适量。

　　做法：

　　1.先将口蘑、干笋尖、虾米等用温开水泡开，泡好后均切成小丁，虾米、口蘑汤留用。

　　2.将油烧热，先煸葱花、姜末，然后将豆腐放入快速翻炒，再将切好的笋丁、口蘑丁等放入，并加入虾米、口蘑汤、酱油，再用大火快炒，炒透即可。

　　温馨小提示：

　　此菜清热消痰，利膈爽胃，并且热能很低，产妇食之，可有助于瘦身。

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　　四：意式五色沙拉

　　材料：苜蓿芽、洋葱、紫洋葱（或以红葱头代替）、生菜、甜椒、碗豆蘡（有便秘问题者可用萝卜蘡代替）、番茄、松子、火腿末

　　酱汁：橄榄油2大匙、味淋1/2大匙、水果醋1/2匙、盐1茶匙、蒜末、洋葱末各少许

　　做法：

　　1、处理好蔬菜部分并装盘备用。

　　2、将酱汁部分先把九层塔切碎加入洋葱末、蒜末、辣椒末、橄榄油、盐、番茄丁、味淋及醋混合放入10分，淋在生菜上，加入松子及火腿末。

　　功效：加强身体新陈代谢，恢复生理机能，预防老化，使毒素、水分及油脂不易滞留体内，尤其是外食居多的妈咪更应该多吃这道低脂多营养的料理。

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　　五：双菇煮鸡肉

　　材料：鸡胸肉、金针菇、香菇、九层塔、太白粉、蛋

　　调味料：蚝油、花生油、盐、酒胡椒粉

　　做法：

　　1、鸡胸肉切细长条，加盐及酒，腌约20分钟，沾蛋液后再加太白粉。

　　2、金针菇去除根部洗净，新鲜香菇洗净切片备用，九层塔亦洗净备用。

　　3、热锅加入油，先放入入鸡胸肉拌炒，再放入金针菇、香菇及所有调味料拌炒，待熟软后加入九层塔拌炒即可。

　　功效：此道餐点热量低，味道佳。

产后瘦身是每个妈妈的心愿，只要做到合理饮食加上锻炼，恢复孕前身材so easy，以上五道产后瘦身食谱，赶紧学做起来！

解解渴

我的评论就像处女膜一样，从来没有人顶过

痴守过去

支持，楼下的跟上哈~

我是小丑

LZ帖子不给力，勉强给回复下吧

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那些年我们一起手...

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啥玩应呀

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路过的帮顶

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无聊来看看帖子，回复一下

发石景山附近

嘘，低调。

笑脸带眼红

楼主呀，，，您太有才了。。。