经常失眠乏力？上班族应该多吃这些东西

东西南北

现代社会竞争力日益激烈，亚健康人群也在日益扩大。目前亚健康还没有明确的医学指标来诊断，因此易被人们所忽视。一般来说，如果没有什么明显的病症，但又长时间处于失眠、乏力、无食欲、易疲劳、心悸，抵抗力差、易激怒、经常性感冒或口腔溃疡、便秘等状态中，就说明亚健康在向你靠近。白领作为出现亚健康的超高群体，日常是需要特别注意的。那么亚健康的症状有哪些呢？日常生活中该吃什么食物来保健呢？

亚健康的症状有哪些？

1、指甲有白点

指甲上有白点，提示人的脏腑功能失调，尤其是消化吸收功能不好，身体营养不够，要注意膳食平衡。

2、指甲有竖纹

指甲有竖纹提示身体处于疲劳状态，最近可能精神状态不太好。不管怎样，要注意放松心情，调节作息了。

3、经常手脚冰冷

说明身体末梢循环不好，一般伴有阳虚、气滞、血淤。平时要注意保暖，多搓手、动脚，晚上用温热水泡脚。

4、脸上有色斑

脸色不好有色斑的女性，主要应该从情绪和内分泌两方面找找原因，平时压力大，精神紧张，以及月经失调的人，很容易出现脸色发黄暗淡，或者伴有色斑的情况。

5、体重突然下降

如果不是刻意减肥，半年内如果体重下降超过20斤，一定要到医院检查是否患有某些严重疾病。如果是非疾病因素，可能跟压力或情绪有关。

6、经常口干

经常口干可能是阴虚或津液亏损的表现，以及血淤等都会引起口干舌燥。此外，精神紧张、焦虑也会引起口干。

7、总是疲惫

很多疾病也是以莫名疲倦为主要症状，要引起注意。从中医角度来说，气虚、阴虚、血虚的人容易感到疲劳。

日常要吃什么食物呢？

纤维素含量高的食物

白领一族大多处于一种脑力劳动超负荷，体力劳动严重不足的状态，因此经常会有便秘、肥胖等苦恼，而纤维素恰恰可以解决这些难言之隐。

那么纤维素是什么？膳食纤维在人们的身体之内，属于是一种不能被人体消化的碳水化合物。但是这种膳食纤维的作用比较多，总体上说，也是包含了非水溶性、以及一些水溶性纤维两大类。当然，纤维素，或者是半纤维素和木质素也是不同的膳食纤维类型。

哪些食物中含有纤维素？

谷物：小麦粒、大麦、玉米、荞麦面、薏米面、高粱米、黑米。

麦片、燕麦片以及马铃薯、白薯等薯类。

豆类：黄豆、青豆、蚕豆、芸豆、豌豆、黑豆、红小豆、绿豆。

无论谷类、薯类还是豆类，一般来说，加工得越精细，纤维素含量越少。

蔬菜类：笋干和辣椒纤维素含量超过40%。其余含纤维素较多的有：蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜等。

菌类：纤维素含量最高，松蘑的纤维素含量接近50%，另外还有香菇、银耳、木耳、紫菜。

维生素含量高的食物

上班族平日忙于工作，对于饮食上大多是随便应付，而且长期接触电子屏幕对眼睛伤害极大，还有辐射对身体的危害。好多人出现了很多亚健康的症状，其实大多是缺乏维生素造成的。维生素作为人体必备的营养物质，可以在日常饮食中得到适量的补充，对于上班族口服vikki维生素片剂也是不错的选择。

哪些食物中维生素含量多？

维生素A：水果类香蕉、枇杷、桂圆、杏子等水果含量多，蔬菜类有牛皮菜、甘蓝、菠菜等绿色蔬菜，以及动物内脏以及奶制品等。

维生素B：主要来源为瘦肉、肝脏、蛋黄、糙米及绿叶蔬菜等。

维生素C：大多数黄色、橙色的蔬菜水果，以及一些野菜如马齿笕、野果如刺梨等。

维生素D：主要在于深海鱼类及动物肝脏、蛋黄、奶油、奶酪等，瘦肉及坚果含量较少。

维生素E：存在于各种油料种子及植物油中，特别是种子胚芽如玉米油、芝麻、葵花籽油等含量较高，以及鱼肝油、坚果、绿色蔬菜中较多。