补叶酸食谱来咯～备孕的姐妹们可以提前收藏起来

如果风在吹啊

叶酸，对于准妈妈和宝宝的重要性，想必不需要我过多说了，它是我们怀孕过程中宝宝发育的必须物质，需要从孕前三个月就开始补充，今天来分享几个富含叶酸较多的食谱给大家。
菠菜鸡煲

原料：鸡半只，冬菇25克，菠菜250克。
调料：干葱300克，姜、甘笋各数片，蚝油1汤匙半，生抽、油各1汤匙，糖半茶匙，生粉半汤匙，盐适量。
制作方法：
1、菠菜洗净，切短段放在煲仔内。
2、干葱撕去红衣，洗净沥干水。
3、冬菇净软去脚，抹干水。
4、鸡洗净抹干水，斩块，加腌料腌10分钟，泡油。
5、下油2汤匙，爆香干葱、姜，加入鸡、冬菇及蚝油。
6、然后爆片刻，下料酒、调味及甘笋，不停炒动，煮至鸡熟，铲起放在菠菜上，煲滚即可。
菠菜是春季的应季蔬菜之一，不但价格便宜，而且脆嫩好吃，清爽解腻，菠菜当中的叶酸含量也是很丰富的。另外，菠菜当中还含有丰富的多种维生素以及铁元素，这些营养物质都能够很好被身体吸收。

水果沙拉

材料：新鲜草莓5个，香蕉1根，樱桃5颗，橘子1个。
制作方法：
1、准备沙拉酱，草莓，香蕉，樱桃，橘子。洗净。
2、水果切小块，放入容器。
3、拌入沙拉酱。
水果沙拉很简单，水果要洗干净，草莓、香蕉、樱桃、橘子都是含叶酸量比较丰富的水果，另外，柚子、芒果的叶酸含量也不错，可以根据自己口味换着吃，

牛肉卷心菜

材料：卷心菜、牛肉、香油、盐、花椒、姜。
制作方法：
1、用保鲜膜把洗干净的卷心菜包起来，放在微波炉里加热两分钟后，切块备用。
2、在锅中加水烧沸，放入牛肉、姜片，等牛肉煮熟后捞出，凉后切片。
3、盛入盘中，拌入香油、盐、花椒粉即可。
牛肉和卷心菜中都含有比较丰富的叶酸，是蔬菜中叶酸含量最高的。

猪肉芦笋卷

材料：猪肉、芦笋、料酒、姜蒜盐、咖喱粉、黑胡椒粉。
制作方法：
1、用料酒、姜、蒜末把猪肉片腌制10-15分钟。
2、芦笋切成长段。用腌好的猪肉包住芦笋段。
3、把包好的卷撒上咖喱粉、盐和黑胡椒粉，放入烤箱中烤7分钟左右即可。 扁豆焖面 扁豆、面条、肉片、葱花、姜丝、蒜、酱油、盐。
芦笋中叶酸的含量是非常丰富的，蔬菜中，大家还可以多吃一些南瓜和油菜。

虽然食物中富含丰富的叶酸，但在在烹煮的过程中，叶酸遇到高温会有很大的流失，所以光靠食物来补充我们孕期所需要的叶酸，是远远不够的，还需要额外的叶酸补充剂，如备孕及孕期常备的爱乐维。

希望看完文章的准妈妈，可以重视到补充叶酸的重要性，且选择最佳的营养剂来得到营养平衡和补充