备孕冲刺2023，请收下这份新年调理食谱

笑笑笑迷糊

2023年打算要宝宝的姐妹有多少？新的一年新的挑战！
一般羊康3个月之后可以怀孕，过程中要进行备孕调理，让身体恢复到最好的状态，3个月之后可以不做避孕措施了。
这个过程中，我们既要保证心情愉悦也要保证各个功能的健康，所以日常的饮食调理很重要。

有备孕计划的姐妹可以从多吃这几类食物：
①　健康脂肪类食物。三文鱼、鲭鱼、蛋黄、牛肉、亚麻子、核桃等。
②　维生素A类食物。牛肝、牛奶制品、鳕鱼肝油、鸡蛋等。

③叶酸。在备孕期要尤其注意叶酸的补充。简单来说，叶酸是广泛存在于绿色蔬菜中的一种B族维生素。叶酸缺乏，新生儿会容易出生缺陷，所以备孕期补充充足的叶酸是非常有必要的。从备孕开始应每日额外补充0.4-0.8mg叶酸，并且持续至整个孕期。这样能将新生儿发生出生缺陷的风险降低70%，而0.8mg叶酸又能比普通0.4mg单一叶酸片快一倍预防出生缺陷。如三甲医院开的爱乐维。

④　维生素E类食物。黄油等牛奶制品、肉食、葵花子等。

再附上一些调理食谱，春节期间可以准备准备：
食谱一：【牛奶洋葱汤】  

原料：鲜奶300mg，洋葱1个，橄榄油、盐各适量。
做法： 
洋葱去蒂切丝，入油锅炒香
加水以小火慢慢熬出洋葱的甜味
待洋葱软烂后，加入牛奶煮沸，加盐调味即可
营养提示： 橄榄油富含多种维生素，有抗氧化作用。更为难得的是，橄榄油不怕加热，不像其他植物油，加热后会产生对人体有害的自由基。 

食谱二：【温补鹌鹑汤】 

配料：鹌鹑2只，艾叶30g，菟丝子15g，川芎10g
做法：
鹌鹑去毛和内脏，备用
将3味药用清水3碗煎至1碗，用纱布过滤取汁
将药汁和鹌鹑用碗装好，隔水炖熟即可。
用法：喝汤食肉，佐餐食。

食谱三：【杞子二肚汤】 

用料：枸杞子10g、猪肚100g、鱼肚30g、调味料适量
做法：
将猪肚洗干净、切片
鱼肚发开，与枸杞子一同放在锅中
加上清水适量煮至二肚熟后即可
用法：可饮汤、吃肚及枸杞子，也可使用调味料拌服

食谱四：【牛奶山药燕麦粥】   

做法：
鲜牛奶500mg倒入锅中
山药50g去皮切小块 与100g燕麦片一同放入锅内边煮边搅拌，煮至麦片、山药熟烂即可
功效： 牛奶中钙含量高且容易被人体吸收，与富含磷、钾、镁等多种矿物质的食物搭配作用效果更好。

如果今年你也有备孕计划，不妨试试多吃以上食物，希望大家可以喜赢好“孕”哦