【中医养生】成都东区中医肿瘤医院黄宏谈：秋分后养生吃好三样，喝好三样，做好三样!

成华东区何瑞乾

　　【中医养生】成都东区中医肿瘤医院黄宏谈：秋分后养生吃好三样，喝好三样，做好三样!《春秋繁露》中说：“秋分者，阴阳相半也。故昼夜均而寒暑平。”

　　自秋分起，日子开始变得昼短夜长。凉风习习、丹桂飘香、蟹肥菊黄，都是秋分前后的标志性景色。

　　此时世间万物阳气渐衰而阴气渐长，正是平衡阴阳、滋补调养的大好时机。

　　

一、吃好三洋

　　1、拌银耳

　　成都东区中医肿瘤医院黄宏谈：秋分后养生吃好三样，喝好三样，做好三样!在我国古代，银耳被视为滋补佳品，有“菌中之冠”的美名。银耳是滋阴润肺的一把好手，具有益气清肠、补肺益气的作用，很适合在干燥的秋季食用。

　　银耳除了煲汤还可以凉拌、清炒，银耳拌三丝、炒双耳都是适合在秋季食用的菜品。

　　2、南瓜饼

　　南瓜很适合在秋季食用，它含有淀粉、胡萝卜素、蛋白质及多种维生素等营养物质，具有很高的使用价值。

　　南瓜入脾、胃二经，能够润肺益气。南瓜的做法多样，除了南瓜饼还可用蛋黄焗南瓜。

　　3、清炒百合山药

　　百合理脾健胃、利湿消积，具有清火、润肺的功效，对于很多秋燥上火的人来说，很有好处。

　　山药味甘，中医说它“补而不腻，香而不燥”，山药中含有大量黏液蛋白、纤维素、淀粉酶对于心脑血管病人有好处。

　　

二、喝好三样

　　1、蜂蜜水

　　蜂蜜具有滋阴润燥、补虚润肺的功效。《神农本草经》中说蜂蜜“除百病、和百药”“多服久服不伤人”。

　　每天一杯蜂蜜水可以去燥润肺，冲泡蜂蜜水水温不宜过高，最好在四十度以下，且饮用蜂蜜水的时间最好在早上喝完温水之后。

　　2、红枣粥

　　秋季与大枣堪称绝配，大枣是健脾胃的高手，秋季是养脾胃的时节。

　　大枣味甘性平，有健脾益气的功效。脾胃虚弱、气血不足的人可以多吃。

　　但对于体内湿热者，则建议少吃。

　　3、莲藕萝卜排骨汤

　　成都东区中医肿瘤医院黄宏谈：秋分后养生吃好三样，喝好三样，做好三样!萝卜中含有大量水分可以对抗干燥的天气，且萝卜中含有大量的维生素，营养丰富。

　　秋季人们可能会出现各种肠胃不适的问题，萝卜中的芥子油，能够有效促进肠胃蠕动。其含有的纤维素也能预防便秘，老年人可以适当多吃。

　　莲藕是秋季的应季蔬菜，具有补益脾胃的作用。将萝卜莲藕与排骨同煮，既美味又养身。

　　

三、做好三样

　　早睡早起，与鸡俱兴

　　秋季寒气逐渐上升，阳气则趋向收敛。

　　夜越深寒气就越重，所以尽量不要熬夜，早睡为宜。

　　早上早起，有利于阳气的舒展。

　　因此正确的做法就是顺应自然，日出而作、日落而息。

　　古人的早睡，是每晚亥时，也就是晚上10点前就要入睡;

　　早起大约是早上六七点的时间。

　　早睡有助于阴精的收藏，早起则顺应阳气的生长。

　　适当运动，活动筋骨

　　秋季运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。

　　比如：散步、跳舞、太极拳等，以防出汗过多，阳气耗损。

　　运动时以周身微热、尚未出汗最佳，切勿大汗淋漓。

　　这样既能得到锻炼，又可避免寒气通过毛孔进入人体，引发疾病。

　　运动时间不宜过早或过晚，最好太阳升起来之后开始，太阳落山前就结束。

　　白天运动时可以趁机晒晒晒太阳，多晒太阳有助于促进钙吸收，对经常腰腿后背经常酸疼的朋友很有好处。

　　

四、每晚泡脚，祛除虚寒

　　随着天气转凉，燥邪、寒邪、风邪也渐渐增多。

　　而人体免疫力下降，怕冷、感冒、咳嗽、腹泻、腰酸背痛、过敏性鼻炎等虚寒病症也随之多发。

　　在秋分当令之时，借助阴阳消长的变化，可以适当泡脚，温通阳气、祛风散寒，有效提高自身免疫力。

　　成都东区中医肿瘤研究院黄宏主任温馨提示：秋分后养生吃好三样，喝好三样，做好三样!天气变化频繁，情绪波动更加明显，因此，保持良好的心态很重要，除自身调节外，亲友们也应该和患者进行交流，给予更多的谅解和支持。