为什么每天坐着上班很累

尼塔拉Nitara

1.久坐伤身
《JAMA Cardiology》期刊曾经发表过一份关于“久坐”的研究报告，里面写到每天坐上6小时，持续两周后，肌肉将开始萎缩，最大耗氧量降低。换句话说，肌肉对运动能适应的强度降低，可能爬个楼梯都会觉得很累。
所以，当你感觉开始疲劳不堪，大多是已经经过一定时间“久坐”的积累。而更长期的“久坐”会导致胆固醇含量的提高和心血疾病的增加。久坐伤身不无道理。
2.大脑耗能
大脑约占体重2%，但却需要消耗20%的血氧和25%的葡萄糖。当我们思考的时候，其实消耗的能量并不比运动时低，只是运动通过较为剧烈的方式。身体疲劳会让你感到酸痛，而大脑疲劳会让你产生睡意。
而当我们久坐时，身体的血液循环会变慢，一些人会出现手脚麻酥酥的感觉，严重点可能会水肿（一些人可能会通过抖腿加速血液循环）。而血液循环速度下降会减缓大脑的血氧和血糖供应，进而造成大脑更快疲劳。
3.重复抑制
当大脑反复接触相同的视觉刺激时，虽然视觉系统的神经元会持续做出反应，但是强度会越来越低。这种现象叫做“重复抑制”。总体来说，当我们面对重复出现的物体，出现6-8次之后，激活水平只相当于最初的50%。
虽然重复的频率和重复过程中的其他干扰事件也会影响抑制水平，但是总体上，重复的刺激都会降低神经元的激活水平。所以，当我们每天面对相同的工作，机械地重复一段时间在以后，会越来越没有心思，进而容易感到乏味。
4.睡眠质量差
《Neuroscience》上发表过很多关于睡眠的研究，一些研究认为睡眠能够“排毒”，当我们进入睡眠时，大脑会像电脑清理运行缓存一样，清除大脑β-样淀粉蛋白（一种毒素），让大脑运行时不那么卡顿。
相反，如果睡不好睡不够，大脑会积累这些“碎片文件”，进而造成后期的运行问题——比如“老年痴呆”。如果睡眠不好睡不够，白天我们工作时，大脑需要消耗部分能量去清理大脑“缓存碎片”，能量被过度消耗，也很容易感到疲惫不堪。
5. 背部和颈部疼痛
长时间固定的坐姿会危害颈椎健康，这是公认的事实。同时，我们的脊椎长时间承受压力，也会感到不适。脊椎、膝盖、髋骨长时间处于弯曲状态，身体就会变得僵硬，肌肉变得紧张、酸痛，甚至由此导致椎间盘突出等脊椎问题。

【如何缓解久坐带来的疲惫感】
1.运动
每天花固定的时间锻炼，慢跑、瑜伽、打球……选一个喜欢的，适合自己的去做。即使每天只运动十分钟，都比坐着好太多。每天坚持运动不管时间多少都能让自己养成一个良好的自律习惯，不要让你的自律神经失调。到了该休息的时间，应该放下手中所有的电子产品，闭目养神。我知道要做到很难，但是可以！
2.舒适睡眠
当大脑神经出现认知偏差的时候容易造成失眠，虽然你感觉到疲惫，却没有办法入睡，会莫名其妙开始胡思乱想。失眠状态会导致第二天精神更加不济，在这样的疲惫状况下恶性循环，身体容易出现重大疾病，所以睡眠十分重要。
3.正确坐姿
人的腰椎承受的压力是有限的，人在坐着的时候会不自觉的选择最舒服的姿势，就是弯着腰。但是这样会让腰椎和颈椎承受巨大的压力，长期下去容易造成腰椎病，所以办公室人群患腰椎病的几率相当大。所以需要对腰进行一定的保护。
尼塔拉乳胶靠背，完美承托腰部压力，缓冲背部压力，根据人体工学设计贴合腰椎曲线，维持腰椎前曲生理，缓解腰部肌肉压力，保持血液流通。

任性”﹃

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此情可待追忆

前排支持下了哦~

尼塔拉Nitara

任性”﹃ 发表于 2018-5-23 14:50
LZ帖子不给力，勉强给回复下吧

谢谢支持，以后会更好的

尼塔拉Nitara

此情可待追忆 发表于 2018-5-23 16:23
前排支持下了哦~

谢谢你的支持！