准妈妈注意了，孕期如何避免补钙误区？

童话王国

为什么孕妇需要补钙？
胎儿骨组织的生成和发育以及母亲生理代谢需要大量的钙来作为补充，对于怀孕的女性来说，发生钙流失而出现骨质疏松的风险是30％－40％，而日常的饮食如果不均衡，稍有不注意就很容易导致孕期妈妈缺钙，

从而影响孩子发育。

孕期妈妈缺钙的危害：
因为胎儿所需的钙只有从母体中获得，所以，当母体缺钙的时候，就不能正常维持胎儿和母亲日常钙的补充，这就可能导致准妈妈骨骼和牙齿脱钙，引起腰病、腿病、骨头痛、手足抽搐及牙齿脱落等，严重时还会发生骨软化症、骨盆变形，甚至造成难产。
同时，胎儿缺钙可导致胎儿骨骼发育不良，引起先天性佝偻病等。

所以，孕期及时补钙是相当重要的。

准妈妈应该怎样补钙才能避免误区？

膳食补钙：

我国膳食中钙的来源不足，因此，孕妇应有选择地多吃些含钙丰富的食物，如雪里红、榨菜、海带、紫菜、山楂、硬果、豆类．奶类、虾皮及芝麻酱等，维生素D可帮助钙的吸收，故在膳食中要适当增加富含维生索D的食物，如奶油、蛋黄、动物肝等。

补钙剂量：

古语有云：过犹不及。补钙是必须的，但是也要掌握好度量。过量的钙补充，也会导致一些疾病，如：

便秘、胀气、恶心、呕吐等胃肠道不适；偶尔还可出现奶-碱综合征，而长期、大剂量进食牛奶或钙剂，严重则会损害肾脏功能，导致肾结石等疾病。

推荐剂量：

（1）孕前期（1~ 3 个月）：每日 800 mg；

该阶段的孕妇只需在日常饮食中多增加一些含钙的食物一般能保证对钙的需求。如：牛奶、豆制品这类奶类食物（300ml以上），深绿色蔬菜（500g左右）

（2）孕中期（4 ~ 6 个月）：每日 1000 mg；

（3）孕晚期（7 ~ 9 个月）：每日 1200 mg。

到了孕中后期，宝宝的骨骼、牙齿开始发育、钙化，对钙的需求逐日增加，仅通过饮食补钙是难以达到标准的。所以这个阶段，各位孕妈妈就需要在医生的指导下额外补充钙剂，如碳酸钙、枸橼酸钙等。

所以，孕期不但要补钙，而且要合理、足量地补。如果能从准备怀孕的时候就开始补钙是最理想的，在整个的妊娠期间，都要特别注意补钙。孕期的女性每天最好能摄入1000－1500毫克的钙比较合适。因为，在摄入的这些钙中，有400－500毫克都是要给宝宝的。

相信准妈妈们看了之后对孕期怎样正确的补钙有了一定的了解，不能过量，也不能缺失，这个度怎么来把握或许成了妈妈们的一个小小的难题。

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