160多斤多我终于找回了主场,成功怀孕了!

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发表于 2021-11-24 13:39:50 | 显示全部楼层 |阅读模式
集美们,我终于找回了人生的主场,在成功控制肥胖之后,终于好孕了。
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回头看这一路的心路历程,什么偏方都不要相信,还是要科学合理的去控制,该摄入的营养不能少,该控制不吃的东西一定要有定力,分享一下个人经验~~

控制热量
因为自己比较胖,所以医生建议我吃的东西要控制热量,我根据自身目前体重,计算一天热量。
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分享一下热量计算公式:一日总热量(Kcal)=体重(kg)*(20-25)(Kcal/kg)
减重期每日热量=一日总热量*0.8,推荐早中晚三餐热量配比为3:4:3
这是医生告诉我的,大家可以大致做一个参考,当然也无需太精确,否则吃个东西感觉内心太痛苦了,尤其是对于我们这种习惯了吃吃吃的人来说,开心想吃东西,不开心想吃东西,看电视想吃东西,睡觉前也想吃东西。

合理膳食配比
每餐食物占比建议:主食1/4,优选全谷物;富含蛋白质食物1/4;蔬菜水果1/2,营养均衡,叶酸不能少,爱乐维复合维生素片要吃起来,刚开始我不也不知道这个效果如何,只因是医生给我开的,所以比自己随意买的吃着更放心,后来看过一个姐妹帖子,说是这里面0.8mg的叶酸更好,可以比一般的0.4mg叶酸更快,预防更多种类出生缺陷。


适量运动
对于我这样肥胖的备孕女生来讲,一定要匹配找到自己适宜与合理的运动,比如慢跑、快走等。不要太勉强自己一来就做很剧烈的,那样反而不容易坚持,循序渐进,且要给自己休息的时候,劳逸结合,这样效果和持续性都能有保证,推荐运动量:40分钟/次,3-5次/周,我刚开始慢跑都坚持不了10分钟,整个喘得不行,现在我可以跑上半个小时,当然,我老公也会跟我一起,他运动方面比我有天赋,这一块好在有他带领。
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保证饮水量
水是构成人体细胞和体液的重要组成部分,充足的水可以保证正常的新陈代谢,是减脂的基础条件。

管住嘴,迈开腿,下定决心,开始你的逆袭,迎接瘦下来的自己。瘦了你会发现,世界是美好的,怀孕是容易的,生娃是水到渠成的!除了肥胖,可能有些集美也会遇到其他问题,但一定要相信自己相信宝宝,前段时间看林依晨也怀孕成功,她可是备孕了好多年了,大家加油~~哦耶

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