写给那些备孕的准爸妈，这4点一定要注意，否则悔之晚矣

如果风在吹啊

作为一个三宝的营养师妈妈（老大备孕了三个月，老二和老三双胞胎备孕了两个月），身边越来越多的朋友有一些备孕的困扰，也会问我一些备孕的问题，所以今天整理了一篇好孕心得分享给大家。

主要是生活方式和营养补充的调理，我们需要做哪些准备。
全文四点内容，纯干货！

第一点，调整孕前体质量至适宜水平
①肥胖或体质较低备孕女性要调整自身体质。
②保证均衡膳食并维持自身体制，保证在最佳的生理状态下孕育出新生命。

第二点，多吃含铁丰富的食物，增加身体铁贮备。
良好的铁营养状况是成功妊娠的必要条件，所以，从计划怀孕开始，准妈妈就要尽可能多的摄取含铁丰富的动物性食物。

第三点，孕前3 个月补充叶酸，降低神经管缺陷和多种畸形的风险。
在我国，育龄妇女体内叶酸水平较低，红细胞叶酸缺乏率北方妇女约54.9 %、南方妇女约7.8 %

至少孕前3 个月开始补充叶酸，尤以0.8mg叶酸为宜。要知道，合成的叶酸补充剂为叶酸单体，这样的叶酸补剂稳定性好，能被肠道直接吸收，空腹服用的生物利用率为100 %，与膳食混合后的生物利用率为85 %，是天然食物叶酸的1.7 倍。所以备孕的准妈妈应该额外补充叶酸。在我国，给计划怀孕的妇女和孕妇每天补0.8mg叶酸，已经成为非常重要的营养干预政策，准妈妈每天摄入约0.8mg叶酸，所以备孕期更建议服用多元维生素，如爱乐维复合维生素片。

第四点，保持保持健康生活方式：
1）计划怀孕前6 个月应戒烟、禁酒，并远离吸烟环境；
2）备孕期间要遵循平衡膳食原则，纠正可能的营养缺乏和不良饮食习惯；
3）保持日常良好的卫生习惯，避免感染和炎症；
4）有进行全身健康体检；
5）保证每天至少30 分钟中等强度的运动；
6）规律生活，避免熬夜，保证充足睡眠，保持愉悦心情。

以上这些备孕干货分享给正在备孕或打算备孕的准妈妈们，希望有起到一定帮助