备孕饮食最强攻略，备孕秘诀都在这篇

等着你回来

从事营养师多年，很多人都问我备孕要怎么吃，我自己在备孕期间对待“吃”这件事也比较重视，要知道我们的身体保持一个健康稳定的状态，如果本身营养状况欠佳，那么妈妈和宝宝的健康势必会收到影响，所以日常饮食很重要。今天就来一起了解下吧：
首先要避开一些备孕饮食雷区，备孕期一定要少碰这些食物：
辛辣食品：辛辣食品容易造成消化功能紊乱，导致胃部不适，消化不良，便秘痔疮等情况，所以，在备孕期，我们就要少吃或不吃辛辣食物。
罐头食品：罐头食品一般都有添加剂，这些添加剂虽然看起来没啥影响，但如果准妈妈常吃，就会影响后期宝宝对营养的吸收。
高糖食品：高糖食物备孕期间要少吃，包括怀孕后也要控制糖份摄入。
腌制食品：腌制食品里面含有亚硝酸盐、苯丙芘等成分，对妈妈身体很不利。
酒精类饮品：饮酒是造成宝宝智力低下的重要原因。
咖啡因食品：在备孕期间也要主要，不能过量饮用含咖啡因的饮料或食品。


那我们备孕期间，应吃哪些食物才有助于备孕呢？
健康脂肪类食物，如三文鱼，鲭鱼，牛肉，核桃，鳕鱼，蛋黄等等。他们可以调节我们体内激素，从而提高怀孕几率。
维生素A类食物，如牛奶、鸡蛋、胡萝卜、南瓜子、菠菜等等都适宜多吃，
维生素E类食物，如葵花子、杏仁、深绿叶蔬菜、鸡蛋等。

叶酸，在备孕期尤其要注意叶酸的补充。它是广泛存在于绿色蔬菜中的一种B族维生素，但绿色蔬菜这类食物通过加工后容易破坏它的营养结构，就容易导致叶酸摄入不足，所以备孕期还需要额外补充，需要格外关注叶酸的吸收量，这时候选择0.8mg叶酸是更稳妥的，也能更快预防出生缺陷。
铁，对于较年轻的女生，铁缺乏和缺铁性贫血也是较高的人群，所以备孕期间也要多吃含铁的食物，如入瘦肉，猪肝，鸭血，羊肉等。而且铁配合叶酸一起补充。

考虑到备孕期需要的营养比较多，也可以用爱乐维复合维生素片来帮助补充。里面不仅有0.8mg的叶酸，还可以补充前面说的维生素A/E，铁，以及其他多种维生素和矿物质等。帮助准妈妈拥有更加强健的体魄！

最后分享一些我备孕常吃的食谱，吃吃更健康哦~
食谱一：【牛奶洋葱汤】

原料：鲜奶300ml，洋葱半个或一个，橄榄油、盐适量。
做法：
洋葱洗净切丝，入锅炒香，适量油
加水熬洋葱
等洋葱变软后，加入牛奶煮，最后加盐调味就好了

食谱二：【温补鹌鹑汤】

配料：鹌鹑1-2只，艾叶30g，菟丝子15g，川芎10g
做法：
鹌鹑宰杀，洗净，备用
将艾叶、菟丝子、川芎一起放进锅里，倒入清水3碗煎至1碗，用纱布过滤留汁
将汁和鹌鹑用碗装好，隔水炖熟。

食谱三：【杞子二肚汤】

用料：枸杞子10g、猪肚100g、鱼肚30g、调味料适量
做法：
把猪肚洗净、切片
鱼肚发开，跟枸杞子一起放在锅中加煮熟食用

这几道都是我隔段时间会吃的，做法简单，功效好，备孕妈妈可以学起来