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天然高叶酸,妇产科医生建议多吃这“5菜3果”
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发表于 2022-6-17 15:40:16
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很多妈妈会问什么时候开始备孕最好,从季节上来说, 5~7 月是受孕最好的时节。如果准妈妈在5~7 月怀孕,到来年的3-5 月生育,这样
孩子
出生正好跨过严寒,又避开酷暑,宝宝的护理相对比较容易。另外,对于准妈妈来说,孕早期非常重要。尤其在北方,常常会出现准妈妈因叶酸不足而导致宝宝出现出生缺陷。如果准妈妈在5-7 月受孕,这时正值春夏交替,各种水果、蔬菜都比较充足,会更有利于预防。今天,给大家推荐多吃这“5菜3果”,里面富含天然高叶酸哦~~
关于5菜:
菠菜。菠菜含叶酸,每100克菠菜中叶酸含量为87.9微克,菠菜有营养模范生之称,常吃有改善皮肤粗糙,皮肤过敏。
芦笋。芦笋富含叶酸,每100g芦笋含有190微克叶酸,尤其适合备孕怀孕的产妇,经常食用芦笋有助于宝宝大脑的发育。
鸭蛋。鸭蛋没有鸡蛋那么受大家欢迎,但是这不影响它的营养价值。它含有丰富的蛋白质、脂肪、钙、磷、铁等微量元素,可以直接煮着吃,可以用来腌制咸鸭蛋食用。每100克的鸭蛋中含有125.4微克的叶酸,比大部分的蔬菜含叶酸量都高。
猪肝。猪肝富含叶酸,每100克猪肝含有425.1微克的叶酸。
豌豆。豌豆大家都不陌生,圆圆的绿绿的,用来炒米饭、炒肉、配菜等都不错。它的营养比较全面均衡,含有丰富的蛋白质、碳水化合物、维生素等。其中每100克豌豆含有82.6微克的叶酸,高于很多蔬菜。
关于3果:
草莓。草莓的营养价值很高,味道酸甜,富含维生素、氨基酸、叶酸等营养物质,具有保护视力等功效。
苹果。俗话说“一天一个苹果,医生远离我”,可见适当吃一点苹果的好处是众多人认可的。看着一个个红彤彤的苹果,谁能忍住不心动呢?苹果含有丰富的磷、铁等微量元素以及蛋白质、粗纤维、维生素等等。其中叶酸的含量是每100克苹果中含有27微克,多余很多水果了。
菠萝。菠萝就是凤梨的俗称,属于热带水果。它吃起来酸酸甜甜的,自带一股淡淡的香味。每100克菠萝中叶酸的含量是92微克,在水果中也算是佼佼者了。此外它还含有丰富的蛋白质、纤维素,营养价值很高。它可以直接吃,也可以用来做菜食用。
含叶酸的食物很多,但由于天然的叶酸极不稳定,易受阳光、加热的影响而发生氧化,长时间烹调可被破坏,所以人体真正能从食物中获得的叶酸并不多,备孕开始,可同时补充富含叶酸的复合维生素,摄入量以0.8mg叶酸为最佳。因为在备孕及孕早期,0.8mg叶酸是更稳妥的,备孕时间不够长、有胃肠道消化问题、含叶酸食物摄入不足等各种情况下都能保证叶酸足量摄入,也能更快预防出生缺陷,医生推荐爱乐维复合维生素片。
而男士在备孕中也需要注重营养的摄入,要想宝宝质优量多,老公的小蝌蚪质量也很重要,适当补充如爱乐维男士这类营养剂也是有必要的,老公也需要提高小蝌蚪质量,才能优生优育。
祝福各位准妈妈准爸爸都能如愿顺利快快好孕
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