打响高质量备孕战，这样合理科学备孕才是重中之重

如果风在吹啊

对于想要怀孕的准爸妈来说，选择合理的食物和保持体重是怀孕期间给肚子里的宝宝提供安全环境的两大重点。作为营养师，身边经常会有人问我关于营养的问题，那尤其重要的备孕期，哪些营养是最关键的呢？怎么安排，今天一篇文章给大家解释清楚。

首先，准爸妈们需要制定一个完善的饮食计划，直接给大家划重点：
1.少摄入反式脂肪酸，多摄入单不饱和脂肪酸，比如牛油果和橄榄油。
2.少摄入动物蛋白，多摄入植物蛋白，如黄豆、黑豆等。
3.多摄入高纤维、低血糖碳水化合物，包括全谷类食物。
4.少摄入动物源性铁，摄入素食源性铁，如菠菜、韭菜、芹菜、胡萝卜等。
5.多摄入多种维生素。
6.高脂肪乳制品代替低脂肪乳制品，如奶酪。

补充叶酸！
叶酸主要的作用是预防宝宝出生缺陷，而在这段时间内，会有一部分准妈咪往往还没觉察到自己已经怀孕，等到发觉再去补充就晚了！所以从备孕开始，甚至是整个孕期都需要日常补充叶酸，如深绿色叶菜和强化谷物。

有人会问，既然食物中就富含叶酸，那为撒子医院还要特别强调增幅富含足量叶酸的复合维生素呢，这是因为食物中的叶酸很容易因为不同烹饪方式而流失，对于备孕如此重要的叶酸，就需要通过额外增服来弥补，如爱乐维复合维生素。

男士注重锌的摄入。
多吃一些富含锌元素的食物或营养剂可以维持和助长男生，提高小蝌蚪质量和活力。食物中如海产品中锌含量很多的牡蛎，海虾，营养剂如爱乐维男士。

找到自己的健康体重。
通过达到和保持健康体重是可以增加我们的怀孕几率的。

所以，从备孕开始，我们要尽量避免那些流行一时、提前耗尽体内怀孕所需的营养的膳食模式，通过咨询医生或营养师来为自己制定一个契合自己的合理膳食方案，为迎接健康宝宝助力。