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这次我们把宅家备孕计划提上了日程
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发表于 2022-3-28 15:57:12
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小区封了,趁着这段时间,和老公商量把备孕提上日程,也算备孕前调理的好时机,这个时候把身体调理好,待到结束后,早日怀上宝宝,整理了一些日常生活中需要注意的问题,一起看看吧!
1.减少外卖,均衡饮食
我们平时吃东西不太讲究,早中晚餐几乎都是靠外卖解决,节省出来的时间可以更多的用来工作,但外卖除了便捷之外,坏处细数起来肯定不少,在备孕这个关键时期,我和老公也引起了重视,决定从日常生活中合理膳食,保持均衡营养,毕竟营养好了,对两个人的身体素质提高都有帮助。
2.控制体重
这几年,我和他体重也是蹭蹭的上涨,如果体重过重,我们每年体检都有好几项指标不过关,每次都是在调理得差不多之后又开始放纵,所以在备孕期间我们一定要把体重控制好。
(刚到的孕妇体重秤,可以直接连接app看到数据)
下面这个计算公式我之前从医生那里拿到的,分享一下这个Tips,没有体重秤的可以参考这个计算一下:
体质指数(BMI)= 体重(kg)/ 身高的平方(㎡)。
体质指数在18.5~24.9为标准体重。如果体质指数超过了25,那就要注意控制体重了。但是不用过度节食哦,保持三餐规律,然后每天我会服用好爱乐维,让各种对身体有益的营养都吸收到了,这样比纯通过饮食来得更均衡,而且爱乐维里面的叶酸有0.8mg,可以快一倍预防宝宝出生缺陷,另外还有包含60mg铁和十多种矿物质、维生素,营养挺全面。
3.调整生活规律,保障质量。
除了营养方面,生活作息我们也开始重视起来,在备孕时期,要将自己的身体调节到最佳状态,生活规律起来,监督着我老公不吸烟、酗酒、熬夜,如今我们就算工作再忙,晚上11点之前也要睡觉,保证充足的睡眠,身体才能好好休息。
4.老公的备孕重点:保持适量运动,增强小蝌蚪活力。
适当运动,可以增强体质,控制体重,还能在一定程度上提升小蝌蚪的质量。根据时间,还是不建议大家外出锻炼,可在室内进行中等强度的有氧锻炼,如瑜伽、跳操、普拉提等。延究生温馨提示:运动过程中注意补充水分,建议没有运动基础的人从低强度的运动开始哦。针对提升小蝌蚪质量还可适当补充含锌元素的营养剂,把小蝌蚪的质量也要提升提升,我还给他买了爱乐维男士,跟我吃的复合维生素一个牌子。
在特殊时期,一定要想办法调整自己的心态,做一些让自己心情愉悦的事情!现在调理好身体,等特殊时期过去就等好孕啦!
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