这些习惯帮你唤醒新陈代谢,瑞倪维儿快速减肥方法

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这些习惯帮你唤醒新陈代谢,瑞倪维儿快速减肥方法

　减肥最好的方式就是管住嘴和迈开腿。控制饮食可以直接控制食物热量的摄入。运动能直接消耗热量，也能提高人体的新陈代谢，让减肥更进一步。提高新陈代谢可以让减肥更加轻松。除了运动之外，还有很多提高新陈代谢的小方法，一起来学习吧！
　　1.不要狂减热量的摄入
　　人体有着一套自动保持正常体重的程序，如果突然从饮食中减掉1000大卡的热量，身体的基础代谢率将自动减缓，这不会帮助更好的瘦身。应该做的是循序渐进，慢慢减少热量的摄入，比如今天少摄入200大卡，保持几天后继续减少热量的摄入。
　　2.早餐一定要吃
　　早餐是三餐中与代谢及减肥关系最密切的。人在睡眠时，新陈代谢率会很低，早晨的第一餐会让新陈代谢恢复正常水平，帮助更好的消耗热量。所以，如果不吃早餐，身体在午饭之前不可能和往常一样燃烧脂肪，早餐就像是新陈代谢的启动器。

　　3.多吃蛋白质食物
　　摄取足量的蛋白质能够提高机体的新陈代谢水平。蛋白质主要是由氨基酸组成的，机体消化这类食物比消化脂肪及碳水化合物更费时费力。所以，要将它们分解掉就需要燃烧更多的热量。
　　4.学会吃好的碳水化合物
　　精制碳水化合物，如白面，能使胰岛素水平不稳定，也相应促进了脂肪在机体内的存储，由此会降低新陈代谢率。因而，补充碳水化合物时，应以含高纤维者为佳，如各类蔬菜、水果及全麦谷物等，它们都属于好的碳水化合物，这些食物对胰岛素水平影响很小。
　　5.进行力量训练
　　力量训练是提高身体基础新陈代谢率的最佳方式。随着年龄的增长，基础代谢率会下降，但是力量训练能使肌肉重获新生，提高基础代谢。

　　6.常吃海鱼
　　经常吃鱼的人，能降低体内肥胖荷尔蒙水平，这对降脂减肥十分有益，荷尔蒙水平越高，肌肉的新陈代谢率就变得越低，身体也就变得愈来愈胖。
　　7.补充铁质和维生素等
　　铁质对于健身十分重要，如果铁质摄入量不足，肌肉就不能将充足的氧气运送给细胞，从而降低了新陈代谢水平。成年人每日应补充18毫克铁质。为了达到这一目标，可以多吃如瘦肉、鸡肉、大豆等铁质丰富的食物。
　　以上这些方式都可以唤醒身体的基础代谢，想要健康瘦身的朋友们不妨学起这些小诀窍，让我们可以健康轻松的瘦身。