怎样有效补充维生素C？

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维生素C应该是我们最熟悉的维生素了，这也间接说明了维C对我们身体的重要性，那么维C对我们身体有哪些作用呢

1.增强免疫力，维生素C在体内参与免疫球蛋白的合成，并且能够促进干扰素的产生，维持免疫功能，抑制人体病毒的生成，每天补充足够的维C可以增强人体免疫力，有效减少感冒、发热的产生。
2.抗氧化，维生素C是一种强抗氧化剂，具有较强的还原性，可以在细胞中起到氧化还原的作用，防止自由基对人体的伤害，有效中和体内的自由基，改善肌肤因氧化而发生的细纹等问题。

3.美白淡斑，由于维生素C具有抗氧化性及还原性，可以抑制酪氨酸酶的活性，减少黑色素生成，并且加快对已形成的黑色素的还原，因此可以促进肌肤美白，淡化肌肤的黑色素、色斑。
4.改善贫血，贫血会导致多种问题，比如女性早衰、面色苍白等。维生素C能将难以吸收的铁还原为易于人体吸收的铁成分，促进了铁的吸收，使亚铁络合酶等巯基处于活性状态，有效地发挥作用，所以维生素C是可以治疗贫血的。

5.促进胶原蛋白的形成，维C是胶原蛋白合成过程中重要的元素，如果缺乏维C，胶原蛋白将不能正常合成，细胞之间的连接受到障碍，所以维C补充足够了才能促进胶原蛋白的吸收和合成。
6.解毒排毒，体内补充足够的维生素C，可以缓解铅、汞、镉、砷等重金属对人体的伤害。还可促进胆固醇排出，帮助梳理血管，缓解吸烟者的吸烟危害并加强肝脏排毒。
维生素对我们身体这么重要，但是我们却不能依靠自身合成维C，只能从食物或者营养补充剂摄取，那么有哪些食物富含维C呢？

猕猴桃、柚子、鲜枣是维生素含量较多的水果，每100克中维C含量超过100毫克，其中含量最多的是鲜枣，正好要到吃冬枣的时节了，所以可以多吃一些。
西红柿、辣椒、柑橘、桂圆、黄瓜、草莓等蔬菜水果得维C含量也较高，每100克中维C的含量超过50毫克

其次就是菠菜、白菜、芹菜、豌豆、萝卜、香菜等蔬菜，每100克中维C含量在30-50毫克。但是维C遇高温易受热分解，所以我们每天从蔬菜摄取的维生素C很少，冬天因为天气太冷吃水果太多也不适宜。

所以就有了营养补充剂，可以满足我们每天对维C的需要，维C片泡腾片都是补充维C很有效的途径，不过冬天来说还是吃维C片比较好，因为冬天如果用热水泡泡腾片的话维C会分解一部分，维C咀嚼片就不会有这个困扰，我书桌上常年的都放有vikki维C片，想起来就吃两粒，就像吃糖果一样。但是对身体的益处却是不能忽略的。